كتاب اقهر الاكتئاب pdf
 |
| كتاب اقهر الاكتئاب pdf |
مقدمة الكتاب
" لقد تم إصدار هذا الكتاب لهؤلاء المصابين
بالاكتئاب . لقد تمت کتابته من وجهة نظر شخص مصاب أيضا بالاكتئاب ، وهو يقدم - على
الرغم من ذلك . تصورات ومعلومات قيمة لهؤلاء القائمين على رعاية أي شخص مصاب
بالاكتئاب ، وكذلك أقاربه .
النفترض أنك مصاب بالاكتئاب ، وأنك بحاجة ماسة للعون والمساعدة . لقد مررت بنفس تجربتك ، إن ما أنت في أشد الحاجة إليه هو التحرر : التحرر من مشاعر الكآبة المضنية ، وكذلك مشاعر اليأس والانعزالية . إنك أنتقيت بالفعل الكتاب الذي سوف يحقق لك ذلك ، والذي من خلاله ستتحسن حياتك ، ویرتاح بالك .
يدعوك الفصل الأول إلى اتخاذ الخطوة الأولى باتجاه التعرف على التحرر من هذا المرض وتحديده بدقة ، والتمكن منه ، والتغلب عليه جيدا . إن هذا الفصل يتضمن قوائم بها كل ما أريد أن أطلبه منك ، وإنه بإمكانك أن تقوم بتنفيذ تلك القوائم مهما كانت
درجة الاكتئاب الذي تعاني منه . فقط عليك أن تقوم بوضع علامات في الخانات المحددة.
ولا تقلق بشأن تشويه صفحات الكتاب بهذه
العلامات ، فهذه الصفحات سوف تثبت قيمتها فقط عندما تتعافي تماما من الاكتئاب
وتستمتع بحياة لم تخئ مثلها أبدا "
محتويات كتاب اقهر الاكتئاب pdf
المقدمة
الجزء الأول : الشخص المكتئب
إنك لست وحيدة
ما الذي يحدث لي ؟
ليس في استطاعتي مساعدة ذاتي
ماذا يمكن للطبيب أن يفعل ؟
يمكن للاكتئاب أن يصيبك بأمراض القلب
هل تعني أنني قد لا أجد في نفسي الرغبة في ذلك
؟
الجزء الثاني : لماذا أنا ؟
الجينات الموروثة
الأفكار المريرة
القلق
الخسارة في الحب
تحطم المستقبل الوظيفي
الكحوليات
هل تشعر بالوحدة ؟
الشعور بالفشل
الشخصيات المتسلطة
الدين ، واليأس ، والموت
الجزء الثالث : حالات الاكتئاب
هل يعاني طفلك الاكتئاب ؟
الاكتئاب لدى المراهقين
الاضطراب الموسمي المؤثر
الكآبة الناتجة عن الإنترنت
اعتماد الشخص المكتئب على الملاح الآلي
الاكتئاب العيادی
الاكتئاب لدى من يواجهون صعوبات في التعلم
الأحزان الناتجة عن الولادة واكتئاب ما بعد
الولادة
إنني رجل : والرجال لا يعانون الاكتئاب
الاكتئاب الناتج عن الأمراض التي لا يرجى
شفاؤها
الاكتئاب نتيجة التقاعد
الاكتئاب المرضى الذي يتطلب الدخول إلى مصحة
طبية متخصصة
النزعات الانتحارية
الجزء الرابع : أساليب الشفاء والتعافي
الأمتعة عديمة القيمة أو الزائدة
أساليب
التوقف عن التفكير
توظيف
عقلك في هزيمة الاكتئاب
إبطال
تأثير الغضب
ترويض
الخوف
النشاط
النوم
المثالي
التخيل
الإيجابي
توقير الذات بصورة أكبر
الصفح : التحدي النهائي
الجزء
الخامس : العلاج
الأفكار
العلاجية
مضادات
الاكتئاب
العلاج
بالكلام
العلاج بالموسيقى
العلاج بالرقص
العلاج من خلال الاستعانة بالحيوانات الأليفة
التدليك
المعاشرة الزوجية والاكتئاب
الأساليب السلوكية الإدراكية
الجزء السادس : ها أنت الآن تحقق أفضل النتائج
الحمامات الدافئة والألعاب العقلية
الأصدقاء
الضحك
أهمية الغذاء للتفكير السليم
مواضع القصور ف
عقلك فيه الأفكار الخطيرة
الضبط المعدل لراحة البال
هدف في الحياة
التزم بكتابة هدفك على الورق
المغامرة في أي مرحلة عمرية
السباحة مع الدلافين
تنازل
عن وظيفتك المرموقة ومارس أفعالك المفضلة
التوازن
الاستمتاع باللحظة الانية
التضليل بالقلم الفسفوري